浙江开展儿童心理帮扶，筑起守护心灵的坚实防线

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 陈瀛 视觉设计(shèjì) 邹琳琦 今年(nián)开始，国家亲自下场喊你减肥，并宣布(xuānbù)实施“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题。 国家主导的减重行动背后，是我国超重、肥胖(féipàng)问题日益严峻的现状。 在浙江，近期发布的《合理膳食(shànshí)助力健康体重——浙江省(zhèjiāngshěng)居民超重肥胖及其相关膳食因素监测数据》显示：全省18岁(suì)及以上成人居民中，超重率(lǜ)达到了34.0%，肥胖率为11.0%，与2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势。 潮新闻携手浙江省疾控中心，重磅推出“21天云减重陪伴计划”，联动全省11地市的爱临安、仑传、今日(jīnrì)永嘉、南湖声音、爱桐乡、掌心(zhǎngxīn)长兴、西施(xīshī)眼、爱义乌、掌上武义、微龙游、定海山、掌心临海、遂(suì)阅客户端(kèhùduān)等13家县级融媒体中心，诚邀全网玩家参与，开启终极蜕变挑战，让健康成为可以传递的温暖。 活动(huódòng)有多热(rè)？据统计，超7000人参与这21天的打卡，打卡次数累积11万多！第一个21天圆满结束。战果如何？ 更注重养成健康的生活(shēnghuó)方式 在后台，不少人(rén)都骄傲地晒出战绩。 网名为“帅狗狗(gǒugǒu)”的绍兴人(shàoxīngrén)小张，坚持打卡了21天，成功减重了6.1斤，他说，自己还会坚持。 32岁的小张在政府单位工作。1.7米的他，初始体重78公斤，他说(shuō)，这达到了自己(zìjǐ)的“巅峰体重”，“肚子尤为大。” 读书时，他也胖过。“那时候在(zài)快餐店里打工，每天都很(hěn)辛苦，很自然地瘦了下来。”他回忆，一年时间，瘦了20斤。 但是随着工作的稳定，以及婚后的放纵，体重开始反弹。“其实(qíshí)这几年，反反复复(fǎnfǎnfùfù)地在减肥，去过健身房，也节过食，好不容易瘦了一点又(yòu)胖了回去。就是管不住嘴！”小张说起自己的减肥史，滔滔不绝。 无意间他看到了打卡(dǎkǎ)活动，就想(xiǎng)凑个热闹。“国家喊我减肥，我怎么(zěnme)能坐以待毙？”小张(xiǎozhāng)也真的行动起来了，实行了时下很火的“16+8”饮食方式，晚上7点之后就不再吃东西了，饿了或者馋了就睡觉。另外，跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的坚持是有效果的，瘦了(le)6斤(jīn)的他(tā)还挺兴奋的。有趣的是，妻子也跟着他一起打卡，也瘦了2斤。“夫妻俩一起减肥，有个伴，还能坚持。一个人的话就很难抵挡住诱惑。” 虽然(suīrán)台州人石女士成绩不好，只(zhǐ)瘦了1.1斤，但她更看重健康生活方式的养成。和大部分女性一样，她会一直嚷着要减肥，但在(zài)美食面前，该吃(chī)吃，该喝喝，一点都不含糊，吃完负罪感满满。“减肥的核心理论，人人都懂(dǒng)。但是最终被懒惰打败，永远在减肥路上跌跌撞撞。” “虽然我已经40岁了，还是有身材焦虑的，而且又到了夏天，总想着能美美的。”所以，这次石女士下定决心，先从戒掉(jièdiào)夜宵开始，“保证一日三餐的基础上，减少(jiǎnshǎo)米饭的摄入，坚持晚餐后散散步。”她先给自己(zìjǐ)定了一个小目标(mùbiāo)：在维持(wéichí)体重的基础上能减上几斤，锦上添花。 运动避开高温时段贵在(guìzài)坚持 阶段性的胜利，固然振奋人心，但是减重之路，贵在坚持(jiānchí)。 即将迎来暴汗的夏日(xiàrì)，殊不知，夏季正是减重(jiǎnzhòng)的黄金期。浙江省中山医院内分泌科副主任王陈芳指出：“夏季人体代谢率天然提升10%-15%，配合科学方法，减脂效率可达冬季的2倍(bèi)！” 她说，夏季减肥有三大黄金(huángjīn)法则。 在(zài)饮食方面，抓住核心——低热量、高营养、易代谢。 主食建议用糙米、燕麦、藜麦等粗粮替代，搭配红薯、玉米等薯类，既能延长饱腹感(gǎn)，又能减少热量摄入；摄入优质的蛋白能增强饱腹感，延缓(yánhuǎn)饥饿，加速脂肪燃烧，推荐选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等低脂(dīzhī)高蛋白食物；西瓜(xīguā)、哈密瓜(hāmìguā)等含水量高、热量低的水果，能帮助身体补水并促进代谢，但需要控制量：每天(měitiān)水果摄入量不超过200克，优先选择低糖水果如蓝莓、草莓。 在运动方面，避开10:00-16:00的高温(gāowēn)时段，选择清晨或傍晚进行锻炼，首选(shǒuxuǎn)游泳、慢跑(mànpǎo)、骑自行车。研究显示，30分钟的游泳可消耗400-500千卡热量，相当于慢跑的两倍效率(xiàolǜ)。对于久坐的上班族来说，可以尝试“每小时起身(qǐshēn)活动5分钟”，例如靠墙静蹲、靠窗抬腿等简单动作(dòngzuò)，每天累计30分钟即可消耗200千卡热量。此外(cǐwài)，上下班提前两站步行，用楼梯代替电梯，都是高效且可持续的减脂策略。 “减重不仅是‘管住嘴、迈开腿’，更是一场(yīchǎng)与生活习惯的博弈。”王陈芳建议，每天(měitiān)能保持7小时的睡眠，睡前避免蓝光刺激(cìjī)，用冥想或深呼吸助眠；夏季出汗多(duō)，建议每天饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。 在减重这场持久战中，我们会一路(yīlù)相伴。 “21天云减重陪伴计划”（可点击文字参与活动）目前只是画上了一个逗号，活动还在继续(jìxù)，欢迎(huānyíng)大家继续打卡，继续跟顽固的肉肉做斗争。同时，我们还邀请大家在潮圈“享健康”21天减重打卡专栏分享自己的减重日常和心得，届时会选出(xuǎnchū)点赞(diǎnzàn)最高的前三评论，随即送(sòng)出今夏最火爆的乌梅汤2.0plus系列代饮茶（需到(xūdào)线下领取）。