利津县陈庄镇中心幼儿园：“粽”情体验 “粽”享童趣

齐鲁晚报·齐鲁壹点(yīdiǎn)记者 李怀磊 “半马”跑道上，41岁的孙先生突然放缓(fànghuǎn)了脚步，足底熟悉的痛感如(rú)警报般响起，“筋膜炎又犯了”。 这是今年五一，在聊城举行的半程马拉松比赛上孙先生的遭遇。近三年来，在享受奔跑的快乐背后，多种运动损伤也如影随形地跟着他，“现在每次跑步(pǎobù)都像(xiàng)在和自己谈判。”他苦笑说(shuō)。 运动(yùndòng)康复师为马拉松选手处理急性运动损伤。 “跑马”三年，脚后跟像踩(cǎi)了个钉子 自2022年起，体重超标、多个体检指标亮起红灯的孙先生开始踏上跑道。有跑步底子的他日常跑量(liàng)(pǎoliàng)从(cóng)5公里很快上到了10公里，身体的第一个告警是来自(láizì)膝盖的隐痛。特别在上下楼的时候，这种不适感随着他跑量的增多感觉越发明显。根据医生建议，他减了跑量，频次也(yě)从几乎每天跑到每周(měizhōu)两到三次，后来觉得膝盖没事了，他将跑量又提了上来。 2022年5月(yuè)，孙先生第一次参与“半马”，人群中他跑得(dé)兴奋又酣畅，以至于跑完以后左脚拇指指甲盖被鞋顶得泛起(fànqǐ)淤青、发黑都没(méi)感觉，这在他看来不是啥事儿，但源自脚底的疼痛让他不得不重视起来。 “那(nà)感觉像脚后根踩了钉子。”在医院，孙先生被诊断为足底筋膜炎，拿了点(diǎn)药膏和镇痛药，休整两个多月后，他又重返了跑道。 “跑起来的(de)那种感觉让人上瘾。”孙先生说，他喜欢那种释放的感觉。除了日常跑，孙先生也(yě)开始(kāishǐ)辗转国内城市“跑马”，北京、天津、日照、济宁……都留下了他的足迹。他越跑越快(kuài)，不断刷新着个人PB，但也开始了与筋膜炎的“拉锯战”。 2023年5月的兖州半马，孙先生(sūnxiānshēng)完赛用时116分钟，创造了(le)个人最佳成绩，获得极大成就感的同时，他的膝盖、足底都开始疼痛，后来通过针灸和冲击波治疗，有了好转，“但感觉不明显，医生建议先停段时间，等完全(wánquán)好了再跑”，又(yòu)(yòu)是一段时间的休整。当年9月，孙先生又踏上了跑道。经过几次中等强度的跑步后，孙先生感觉“没事(méishì)了”，然而在当年11月的济宁半马中，没收住(zhù)的孙先生又一次“跑伤”——足底又疼了起来，又回到了治疗、休整中。 “完全停下是不(bù)可能的(de)！”2024年，孙先生又开始了“跑马”，一年当中，“虽然有小伤，膝盖和(hé)足底有时也有感觉，但通过控制强度，总体感觉还可以”。 时间到了2025年4月(yuè)19日，孙先生参加了阳谷半马，11天后(tiānhòu)的5月1日，孙先生又出现在(zài)(zài)了聊城半马的跑道，在赛程最后一段，他脚底板又开始疼了起来，他“咬牙硬撑到了最后”。然而，这次的代价是大的，第二天早晨，他右脚后跟几乎不敢着地，症状比以往都严重(yánzhòng)，没办法，他走进了康复机构，直到如今，还一直在休养。 2025聊城“半马”现场，选手在(zài)比赛中。 运动损伤，身边很多人(rén)都有 像孙先生这样的(de)并非个例，类似网球肘、半月板磨损、腰肌劳损等等运动损伤，时常困扰着(zhe)众多的运动爱好者。 济南市民赵先生是一名羽毛球运动爱好者，打羽毛球已经近十年(jìnshínián)，2024年12月底，他被诊断为高尔夫球肘，这是一种常见的(de)肘关节伤病，“开始(kāishǐ)时(shí)感觉胳膊肘不舒服，当时也没太在意，一直坚持打，到了(le)去年春节前后，越来越(yuèláiyuè)疼，没法再打了，严重的时候连拧毛巾都费劲。”赵先生说，休息了半个月后，感觉没事了，又(yòu)打了两次还是不行，于是进行了针灸、吃药等治疗。在2025年3月份，赵先生便一直休养(xiūyǎng)，到了3月底感觉已经好了很多，因为4月份单位有羽毛球比赛，就(jiù)想先试着打打，结果一打又开始疼了。这次他去了济南一家三甲医院，“在医院做了针灸，医生开了几种(jǐzhǒng)活血的药”，医生建议先别打多休息。经过长时间的休息，5月中旬，感觉好了的赵先生又出现在了球场，高强度(gāoqiángdù)的对打进行了8局都没事儿，在最后两局时，一个(yígè)接球动作可能幅度较大，肘关节又疼了起来…… 聊城市民(shìmín)张先生已经(yǐjīng)打篮球(dǎlánqiú)十多年，平时一周打一到两次，近两年来饱受膝盖伤痛(shāngtòng)的困扰，具体症状包括积液、疼痛、蹲下起立困难等，试过针灸、吃药等多种办法，也是一直处在好了打，打多了又疼的往复中。 山东省中医院运动医学科主任杨久山表示，在全民健身(jiànshēn)热潮下，运动损伤并非职业运动员的‘专利’，也飞入了寻常百姓家，各种急性、慢性运动损伤患者(huànzhě)都有很多临床(línchuáng)案例，医院科室也一直处在高位(gāowèi)运行状态。 2025聊城“半马”现场，选手在比赛中(zhōng)。 根据山东大学(shāndōngdàxué)第二医院运动医学科主任殷庆丰掌握的情况，除了像扭伤(niǔshāng)、韧带的损伤断裂等急性运动损伤，更多(duō)的是慢性(mànxìng)运动损伤，“门诊每年接诊的病例在20%到30%的速度增长，以年轻人为主，集中在20到50岁左右的年龄段”。 对此，深耕济南多年的(de)小琢运动康复的主理(zhǔlǐ)人计懿芳也深有感触，在济南专业做运动康复以来，她见证了运动康复市场快速增长的脚步，从最初(zuìchū)的“竞争者”几乎没有，到如今各种运动康复机构不断涌现。 据(jù)运动康复产业联盟、复旦大学运动医学研究所等机构(jīgòu)发布的《2023―2024年版中国运动康复产业白皮书》统计，全国近4.3亿有长期运动习惯的人群中，约(yuē)1亿是运动损伤人群。 “运动损伤其实离我们非常近，常常发生在(zài)身边。”杨久山表示，很多运动爱好者由于保护意识不强，姿势习惯不当，强度过大等，加上(jiāshàng)缺乏专业的防护、康复知识，在运动过程受伤也就见怪不怪(jiànguàibùguài)了，另外还有很多运动损伤患者平时根本不当回事儿(huíshìér)，就医普遍滞后，以至小问题变大毛病(máobìng)。 运动损伤(sǔnshāng)，真没啥好法？ “针灸”“贴膏药”“吃药”“理疗”“少运动”……这是不少运动损伤(sǔnshāng)者试图获得康复过程中(zhōng)(zhōng)的遭遇，然而很多人的状态就像孙先生，陷入了多年的循环往复中。运动的快乐，只能由损伤来买单吗？ 济南一家运动(yùndòng)康复机构(jīgòu)的负责人对此表示，合理的运动是强健身体的，就拿运动损伤来讲，一个平时(píngshí)不大运动的人相比保持适度运动习惯的人更容易遭遇运动损伤。在康复中，目前像(xiàng)“针灸”“贴膏药”等方法，很多时候解决(jiějué)的是短期的问题，就像“治标”，如若要更放心(fàngxīn)的重返运动，需要针对性的康复训练，但很多运动爱好者由于耐心、费用等问题忽略了这些，导致伤痛极易反复。 在济南一家运动康复机构，康复师在对患者进行(jìnxíng)康复训练。 在山东大学第二医院运动医学科主任殷庆丰看来，一些急性运动损伤通过(tōngguò)及时的治疗，后期恢复一般是(shì)没大问题的，但对于一些如关节等慢性的运动损伤，由于其发病本身就是(jiùshì)一个长期的过程，加上(jiāshàng)有一些还存在退行性变，一些损伤是不可逆的。但是，通过一些针对性(zhēnduìxìng)的康复锻炼，通过锻炼周边肌肉等组织，能将这个伤痛控制到一定(yídìng)范围之内，或者是用机体的代偿能力把这个伤病逾越过去，这样便可以重返运动场(yùndòngchǎng)。 殷庆丰介绍，由于我国运动康复(kāngfù)行业起步较晚，拿省内来说，目前单独设有运动医学(yīxué)相关科室的(de)医院非常少，无论专业机构也好还是(shì)相关人才也好，整体还有不小的医疗缺口，而目前私立康复机构水平参差不齐、收费标准也不一，这也导致了很多(hěnduō)运动损伤患者无所适从，各种原因下，相当一部分的运动损伤是被耽误了。 “在日常生活中，注意运动(yùndòng)(yùndòng)前的热身、运动中的防护、运动后的拉伸，配合适当的强度，预防意识上来了，就能很大程度(chéngdù)上避免运动损伤发生。”采访中，多位运动康复科专家提醒，治疗运动损伤，一定要选择专业的医院和机构，进行科学的评估，通过(tōngguò)针对性的系统(xìtǒng)的康复方案，在很大程度上是能重返运动的。 新闻线索(xīnwénxiànsuǒ)报料通道：应用市场下载“齐鲁壹点”APP，或搜索微信小程序“齐鲁壹点”，全省800位记者在线等你(nǐ)来报料！